・ストレッチや軽い運動で腸の動きを促す。
夫が家に居るときは、赤ちゃんを30分でも預けて家の周りを散歩してみませんか？気分もスッキリして腸の動きも活発になります。
・便意を我慢しない
朝、少しでも余裕のある時間を作り、必ずトイレに座る習慣をつけ、朝、便を出すことを習慣化し継続しましょう！朝は排便をしようと動く習慣が、腸に刷り込まれます。
もよおしたら、直ぐにトイレに行くようにしましょう！
・水分を多めにとる
1日に1.5Lは水分を摂取した方が良いとされていますが、人により、そんなにたくさんの量を飲めない人もいます。水分をとることを忘れないようにして、工夫して細目に少しづつとっていきましょう！
・食物繊維を含む食べ物をとる。
玄米は食物繊維を多く含んでいます。玄米は食べにくいという方もいらっしゃいますが、黒米なども混ぜ柔らかく炊くと、大変においしくいただけます。
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その他にも、食物繊維の多い旬の野菜なども多く取りましょう！きのこ類、こんにゃく、キユウィ、
腹部マッサージ
お腹を優しくマッサージすることで腸の働きを助けることがあります。時計回りに軽くお腹をマッサージしましょう。
・ゆっくりと休養する。
産後は赤ちゃんと一緒にゆっくりと休養することが重要です。
ゆっくりと過ごすことで、身体全体、脳も腸も弛緩して便も排出しやすくなります。
便秘を解消することで
肌もキレイになって、産後のイライラも解消されます。
母乳の分泌もよくなり、良質の母乳がでます。
赤ちゃんとのコミュニケーションもスムーズになり育児の負担が軽減されます。
