産後のダイエット、気になりますよね。
でも、大丈夫。まずは、焦らずゆっくりいきましょう。
出産を終えたばかりの体は、たくさんの変化を乗り越えてきました。だからこそ、無理をせずに、できることから少しずつ始めるのが大切です。
🍀 産後のダイエット、いつから始める？
自然分娩なら1〜2ヶ月後、帝王切開なら2〜3ヶ月後を目安に、少しずつ動き始めてみましょう。でも、体調が一番大事。無理せず、自分のペースで進めてくださいね。
🍀 まずは、食事を見直してみよう
授乳中のママも多いと思います。だから、食事制限は必要なし！ そのかわり、バランスのよい食事を意識してみましょう。
・お肉やお魚、大豆製品などのタンパク質をしっかり摂る
・野菜や海藻、玄米などの食物繊維を意識する
・水分をしっかり補給して、代謝を上げる
小さなことからでも大丈夫。できることを、ひとつずつ試してみてくださいね。
🍀 ゆっくり体を動かしてみよう
最初は軽いストレッチや深呼吸から。慣れてきたら、お散歩や簡単なヨガもおすすめです。赤ちゃんを抱っこしながらのスクワットも、楽しく運動できますよ。
🍀 骨盤を整えるとスッキリ♪
産後の体は骨盤がゆるんでいるので、骨盤ベルトや簡単な骨盤体操を取り入れると、体のラインが整いやすくなります。
🍀 大事なのは、「ゆっくり、楽しく」
赤ちゃんのお世話をしながら、自分の体と向き合うのは大変なこと。だからこそ、「できるときに、できることを」が大事です。
2025年3月１日葛西臨海公園
完璧じゃなくていいんです。少しずつ、自分のペースで進めていきましょうね😊
