産後のイライラどうやって解消する？

産後のイライラを少しでも和らげるための方法をいくつかご紹介しますね。

睡眠の確保
睡眠不足はイライラを引き起こしやすいので、できるだけ昼寝をする、自分ひとりで育児をするのではなくパートナーや家族に赤ちゃんのお世話を頼んで、少しでも休む時間を作るように心がけましょう。
自分の時間を持つ
赤ちゃんの世話が中心になりがちですが、自分だけのリラックスできる時間を作ることも重要です。🌸お気に入りのカフェで本を読んだり、音楽を聴いたりするだけでも気持ちが落ち着くことがあります。リラックス効果のあるハーブティもおススメです！
体を動かす
産後の運動は体調を整えるのに役立ちます。ウォーキングなど軽い運動をすると、ストレスが減り、気分が改善されることがあります。もちろん無理のない範囲で。🌸ストレッチやヨガを取り入れてみましょう。
家族や友人とのコミュニケーション
自分が感じているストレスや不安を誰かに話すだけで、気持ちが軽くなることがあります。🌸信頼できる人に話すことは、イライラを減らすために大切です。🌸時には愚痴を言ってみてイライラを体から出して解毒をしましょう！
マインドフルネスや呼吸法
深呼吸や簡単な瞑想など、リラックスする方法も試してみる価値があります。産後はホルモンの変化で心も不安定になりやすいので、心を落ち着ける練習を取り入れるのも効果的です。🌸産褥体操やヨガも取り入れて気分を変えることも効果的ですよ！