シャンプーするたびに頭髪が驚くほどぬけて排水口を見る度にびっくりしてしまう体験をされた方も多いでしょう！
産後の抜け毛（産後脱毛症）は、多くの女性が経験する自然な現象です。これは主にホルモンバランスの変化によるもので、通常は一時的なものです。
この時期には、以下のような適切なケアを行い、適切なケアで症状を和らげ、髪の健康をサポートしていきましょう。ホルモンの影響が落ち着けば徐々に抜け毛が少なくなり、健康な頭皮、髪質が戻ります。
産後の抜け毛対策
🧴 1. 頭皮ケアの見直し
- 優しいシャンプーを使用: 刺激の少ないアミノ酸系シャンプーを選び、頭皮に優しく洗う。
- マッサージ: 頭皮マッサージで血行を促進し、毛根に栄養が届きやすくする。頭皮は傷つけないように注意しましょう！指の腹で優しく行うのがポイント。
🍽️ 2. バランスの取れた食事
- タンパク質: 健康な髪を作るためにはたんぱく質が必要です。髪の主成分であるケラチンの生成に必要。肉、魚、大豆製品を積極的に摂りましょう！
- ビタミン・ミネラル: ビタミンB群、ビタミンE、亜鉛、鉄分などが髪の健康をサポートします。
- 水分補給: 頭皮の乾燥を防ぐために十分な水分を摂る。
😴 3. 睡眠とストレス管理
- 質の良い睡眠: 成長ホルモンの分泌が促進され、髪の再生を助ける。
- ストレス軽減: イライラ、怒りなどの負の感情は、髪の毛の健康にはリスクです。深呼吸、軽い運動、パートナーや家族のサポートを受けることも重要。
🧘 4. 産後のホルモンバランス調整
- 自然な回復を待つ: 産後6か月〜1年でホルモンが安定することが多い。焦らず体の回復を優先しましょう。
- 医師への相談: 抜け毛が異常に多い、薄毛が進行している場合は、皮膚科や婦人科で相談することも必要です。
💡 5. 髪型やスタイリングの工夫
- ボリューム感のある髪型: レイヤーを入れたり、ふんわりとしたスタイリングで目立ちにくくする。
- ドライヤーの使い方: 根元を立ち上げるように乾かすことで、ふんわり感を演出。
🚩 受診の目安
- 抜け毛が産後1年以上続く場合
- 頭皮に赤み、かゆみ、炎症がある場合
- 斑状に脱毛している場合（円形脱毛症の可能性）
産後の体は、自身が気が付かないうちに大きな変化を経験しています。この変化は自分にしかわかりませんが、自分をあまり責めずに、無理せず、心と体のケアを大切にして過ごす事を心がけてください。
